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Guide de perte de poids La vérité simple

Guide de perte de poids La vérité simple

Nutri-ceci, régime-cela, Paleo, Zone, South Beach, la perte de poids peut être très déroutante - voire écrasante.

Voici quelques principes de base pour vous lancer dans votre voyage de transformation.

Perte de poids ou perte de graisse?

Lorsque nous parlons de perdre du poids, nous voulons vraiment nous concentrer sur perdant graisse.

La perte de poids peut être musculaire, hydrique (liquide) ou adipeuse. Se tenir sur la balance ne vous donne aucune idée de votre composition corporelle - alors ne vous pesez pas trop - cela peut vraiment jouer à des jeux d'esprit.

Au lieu:

  • Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle et suivez son évolution.
  • Mesurez votre taille avec un ruban à mesurer.
  • Prenez des photos de vous chaque semaine.
  • Remarquez si vos vêtements deviennent plus lâches.

Notre poids est toujours fluctuant (parfois en raison de la rétention d'eau et du moment des menstruations chez les femmes). La balance n'est donc pas l'outil idéal pour mesurer la perte de poids, mais elle est utile pour suivre les tendances au fil du temps.

Comment perdre du gras?

En un mot, c'est une simple loi de l'apport et des dépenses énergétiques. Manger plus que ce que vous consommez signifie que vous prenez du poids. Brûler plus que manger signifie perdre du poids…

Malheureusement, la vraie solution n’est pas si simple. La perte de graisse (pour la plupart des gens) est dur - Habituez-vous à l’idée alors vous n’aurez plus autant de difficultés avec la déception.

Il y a 5 principes à garder à l'esprit:

  1. Régime (nutrition): Un plan de repas contrôlé en portions saines est essentiel.
  2. Cardio (exercice): Travailler vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque brûle des calories supplémentaires.
  3. Dévouement (cohérence): Vous devrez aborder les habitudes.
  4. Buts: Tirez sur des objectifs de perte de poids réalistes comme 1 à 2 livres par semaine.
  5. Entraînement de poids: Gardez les muscles en croissance et en réparation pour brûler davantage de calories et éviter la perte de poids musculaire.

Il est possible de perdre de la graisse uniquement avec une alimentation correcte (pour certains personnes) - mais la meilleure chance de succès sera d'appliquer tous ces principes. Même le régime alimentaire parfait peut échouer si vous ne pouvez pas vous y tenir.

Dois-je faire de la musculation?

L'entraînement au poids (ou en force) n'est pas essentiel pour perdre de la graisse, mais cela aide.

Un entraînement de poids (ou poids corporel) stimule le métabolisme pendant toute la journée et aide à développer la masse musculaire maigre. Le muscle est métaboliquement actif - il a besoin de carburant - et vous aide donc à brûler plus de calories tout le temps. Si vous pensez à la musculation, pensez à ceci:

Est-ce que je veux que mon corps soit fort et utile, ou est-ce que mon corps est uniquement destiné aux gens?

Puis-je simplement sauter des repas?

C’est naturellement ce qui semble être la chose la plus simple à faire, mais ce n’est pas tout à fait correct.

"Je dois perdre du poids pour que je meure de faim".

C'est là que les choses deviennent un peu confuses.

Affamer le corps trop, et il comprend et ralentit - vous vous sentirez irritable, fatigué et commencerez à perdre des muscles ainsi que de la graisse. Après vous être frayé un chemin à travers la faim et les rêves de nourriture, il y a de fortes chances que vous vous fassiez une frénésie ou que vous recommenciez à manger comme vous le faisiez auparavant.

Devinez ce qui se passe ensuite? Le poids s'accumule parce que votre corps est toujours en mode «lent». La perte de graisse est une question de réduction de calories, mais un apport calorique trop faible causera des problèmes.

Dois-je faire de l'exercice?

Il y a peu de gens qui ont perdu de la graisse (et l'a maintenu), sans faire de l'exercice une partie de leur vie.

La condition cardiovasculaire présente de nombreux avantages pour la santé - principalement pour garder votre cœur fort. Inclure une forme d'exercice dans le cadre naturel de votre vie vous donnera encore plus de chances de réussir.

N'oubliez pas la cohérence! L'exercice cardio pourrait être quelque chose comme; marche rapide, jogging, vélo, natation, tapis roulant, vélo elliptique.

Combien de calories peut-on brûler en faisant divers exercices?.

Dois-je dépenser de l'argent pour perdre du poids?

Non. Si vous avez suffisamment de connaissances nutritionnelles et beaucoup de motivation, vous pouvez régler votre propre changement de mode de vie. Cependant, la plupart d'entre nous n'ont pas le temps ni le savoir-faire pour faire cavalier seul - nous payons donc quelqu'un d'autre pour concevoir, expliquer ou personnaliser un programme de perte de graisse.

Les programmes de perte de poids en ligne fonctionnent-ils?
Le Journal de l'American Medical Association (JAMA) a décidé que les programmes structurés de perte de poids en ligne fonctionnaient mieux que «simplement naviguer». "Les participants qui ont reçu un programme de traitement comportemental structuré avec contact hebdomadaire et rétroaction individualisée avaient meilleure perte de poids par rapport aux liens vers des sites Web éducatifs.”

Il y a tellement de régimes à choisir?

Il existe des centaines de régimes. Certains régimes fonctionnent pour certains, d'autres non. Il existe d'autres régimes qui sont clairement défectueux.

Voici quelques consignes simples.

  • Évitez les extrêmes (p. Ex. Très faible en glucides ou très faible en gras).
  • Renseignez-vous sur les glucides, les protéines et les graisses.
  • N'ayez pas peur du gras (ce n'est pas l'ennemi). La recherche montre que les régimes modérés en gras sont aussi bons ou meilleurs que les régimes faibles en gras.
  • Renseignez-vous sur les aliments entiers et apprenez à réduire votre consommation d'aliments transformés.
  • Il n'y a pas de programme de perte de poids unique.
  • Il n'y a pas de balles magiques ou de remèdes miracles instantanés.
  • Il y a absolument CHAQUE chance que vous puissiez vous transformer.
  • Il vous est tout à fait possible de perdre de la graisse et de devenir plus sain.
  • Croyez en vous.

Nous avons un certain nombre de critiques de nombreux programmes de perte de poids populaires. Nous faisons de notre mieux pour essayer d'avoir une certaine objectivité, mais la réalité est que deux personnes différentes peuvent obtenir deux résultats différents avec le même programme!

Où est-ce que je commence?

  1. Nettoyez votre alimentation: Débarrassez-vous des sodas, des sucres raffinés et des glucides raffinés. L'élimination des aliments transformés prend généralement en charge les trois.
  2. Bouger: Commencez à faire de l'exercice même si c'est juste un peu chaque jour.
  3. Obtenir de l'aide: avoir le soutien de la famille, des amis ou d'une communauté de perte de poids peut vraiment aider.
  4. Choisissez un bon régime alimentaire: Pour ceux qui ont du mal à concevoir le leur.

Cela peut-il fonctionner pour moi?

Voici le truc - nous sommes tous uniques.

Différentes caractéristiques physiques, différentes génétiques. C'est pourquoi chacun de nous devra faire des choses légèrement différentes pour démarrer la perte de graisse.

Soyez prêt pour un engagement à long terme, une croyance au changement et un nouveau style de vie. La perte de poids vous aidera non seulement à vous sentir mieux émotionnellement et physiquement, mais elle vous permettra également d'économiser de l'argent en réduisant les coûts d'assurance maladie et vie.

Tu peux le faire. Dites adieu à la victime. Petit à petit, vous pouvez atteindre vos objectifs. Vous pouvez trébucher, vous pouvez avoir des revers - mais rappelez-vous - l'échec n'est pas fatal!

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