Information

Régime de rupture du plateau

Régime de rupture du plateau

The Plateau Breaking Diet: Crack the Fat-Loss Code: Outsmart Your Metabolism and Conquer the Diet Plateau est écrit par Wendy Chant, un entraîneur personnel certifié, culturiste compétent et spécialiste de la nutrition sportive.

Chant prétend qu'avec son plan, vous pouvez perdre 25 livres en huit semaines en prenant le contrôle de votre appétit, en stimulant votre métabolisme et en brisant le plateau de l'alimentation pour toujours.

Bases du régime de rupture du plateau

Chant dit que le corps humain a évolué pour résister à la famine en s'accrochant à la graisse et ce programme est scientifiquement conçu pour vous aider à inciter votre corps à stocker et à brûler plus de calories.

Crack Le code de perte de graisse commence par un régime pauvre en glucides, qui est suivi pendant les sept premiers jours. Le but est d’épuiser les réserves de glycogène du corps, ce qui augmente la combustion des graisses.

Pendant les semaines deux à quatre, vous alternez des jours de glucides élevés, moyens et faibles. L'alternance de votre apport en glucides et en calories vous permet de perdre du poids tout en empêchant votre corps de passer en mode famine.

Les semaines cinq et six sont le cycle accéléré de perte de graisse et les semaines sept et huit sont le cycle d'entretien. Dans chaque cycle, vous consommerez 4 à 6 petits repas par jour qui contiennent toujours des protéines.

Les jours de triche sont également intégrés à ce régime de rupture de plateau afin que vous n'ayez jamais à vous passer complètement de vos aliments préférés. Une fois que vous avez traversé quelques cycles, aucun aliment n'est totalement interdit.

Aliments recommandés

Gruau, riz brun, fromage cottage, shakes protéinés, poitrine de poulet, poitrine de dinde, saumon, œufs, brocoli, asperges, laitue, tomate, huile d'olive, mayonnaise légère, moutarde, confiture faible en sucre.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Omelette aux champignons et épinards

Collation du matin

½ tasse de fromage cottage

Le déjeuner

3-4 oz de poulet grillé au citron et assaisonnement italien

1 tasse de brocoli

½ tasse de riz cuit

Goûter de l'après-midi

3-4 oz de poitrine de dinde

1-2 tranches de fromage

Grande feuille de laitue

Moutarde ou mayonnaise légère

Dîner

4 à 6 oz de saumon grillé

1 tasse d'asperges cuites à la vapeur

Salade de tomate, concombre

1 cuillère à soupe d'huile d'olive et de vinaigre

Collation du soir

Shake protéiné au chocolat

Recommandations d'exercice

L'exercice est nécessaire dans Crack The Fat Loss Code pour vous permettre de brûler des calories et de produire de la chaleur dans votre corps. Chant conseille aux personnes à la diète d'effectuer à la fois de l'exercice cardiovasculaire et de la musculation après la première semaine, mais le livre ne comprend pas de programme d'exercice spécifique.

Coûts et dépenses

Crack the Fat-Loss Code: Outsmart Your Metabolism and Conquer the Diet Plateau se vend à 16,95 $.

Avantages

  • Ne nécessite pas de comptage des calories.
  • L'alternance de jours riches et faibles en glucides peut stimuler le métabolisme.
  • Peut aider à franchir un plateau de perte de poids.
  • Comprend des histoires inspirantes et des photos de personnes à la diète réussies.
  • Les personnes au régime n'ont pas à renoncer à leurs aliments préférés.
  • Les jours de triche contribuent à faciliter le respect du programme sur le long terme.
  • Comprend un plan de repas et des recettes.

Les inconvénients

  • Peut être difficile à suivre en tant que plan à long terme.
  • Exige que les personnes à la diète limitent leur consommation d'aliments sains d'hydrates de carbone, y compris les fruits, les légumes racines et les grains entiers.
  • Les plans de repas n'incluent pas de nombreuses options végétariennes.
  • Les personnes à la diète peuvent ressentir de la fatigue les jours où les glucides sont limités.
  • Ne fournit pas de directives d'exercice adéquates.
  • Ne traite pas adéquatement les facteurs psychologiques impliqués dans un régime réussi.
  • Encourage l'utilisation d'édulcorants artificiels.

Conclusions

Crack the Fat Loss Code examine comment nous pouvons manipuler notre corps pour brûler les graisses plus efficacement en ajustant nos habitudes alimentaires.

Ce programme peut être particulièrement avantageux pour les personnes à la diète à long terme qui ont atteint un plateau avec leur perte de poids. Il plaira aux personnes à la diète qui préfèrent suivre un plan de repas structuré et aiment découvrir la science des régimes amaigrissants.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Arone, L. J., Mackintosh, R. O. N. A. L. D., Rosenbaum, M. I. C. H. E. L., Leibel, R. L., Hirsch, J. U. S. (1995). Activité du système nerveux autonome dans le gain et la perte de poids. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 269 (1), R222-R225. lien d'étude
  • Hall, K.D., Heymsfield, S.B., Kemnitz, J.W., Klein, S., Schoeller, D.A., Speakman, J.R. (2012). Bilan énergétique et ses composants: implications pour la régulation du poids corporel. The American journal of clinic nutrition, 95 (4), 989-994. lien d'étude

Dernière révision: 10 janvier 2017


Voir la vidéo: Tibial Plateau Fracture Balloon Osteoplasty - Everything You Need To Know - Dr. Nabil Ebraheim (Juin 2021).