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Ne jamais dire de régime

Ne jamais dire de régime

Contexte

Ne dites jamais régime: prenez cinq décisions et brisez la bonne habitude pour de bon est écrit par Chantel Hobbs, entraîneur personnel, instructeur de filature et conférencier motivateur, qui pesait autrefois près de 350 livres.

Lorsque Hobbs s'est rendu compte que son poids était un risque grave pour sa santé, elle a décidé de faire quelque chose, en commençant simplement par faire de l'exercice pendant trente minutes chaque jour. Au fil du temps, elle a augmenté ses séances d'entraînement, s'est renseignée sur la nutrition et a ajusté son régime alimentaire de sorte qu'elle a finalement perdu plus de 200 livres, tout en devenant coureuse de marathon.

Ne dites jamais les bases de l'alimentation

Hobbs affirme que suivre un régime n'est pas un moyen efficace de perdre du poids et elle encourage plutôt les lecteurs à adopter un mode de vie sain. Dans son livre, elle propose aux personnes à la diète un programme de 16 semaines qui met l'accent sur un équilibre entre une alimentation saine, de l'exercice régulier et des changements de comportement afin qu'il devienne facile de perdre du poids sans avoir besoin de suivre un régime strict.

Elle dit qu'il est d'abord important de comprendre votre relation avec la nourriture et vos habitudes alimentaires, puis de faire des ajustements dans vos routines. Les personnes à la diète doivent cesser de chercher des excuses et changer leur façon de penser pour adopter une attitude plus positive.

Pendant les quatre premières semaines du programme, il est recommandé aux personnes à la diète de ne pas modifier profondément leurs habitudes alimentaires, en dehors de prendre le petit déjeuner chaque jour. Plus tard, elle conseille de consommer cinq petits repas par jour et souligne l'importance de faire des choix alimentaires sains.

Never Say Diet suggère que nous rendions la nourriture ennuyeuse au début afin de rompre avec l'habitude de manger pour le plaisir plutôt que pour la nutrition. Hobbs recommande de préparer une semaine de repas et de continuer à manger les mêmes repas pendant quatre semaines. Cela vous donnera du temps et de l'énergie pour vous concentrer sur d'autres choses, comme l'exercice, qui amélioreront votre capacité à perdre du poids.

Il est conseillé aux personnes à la diète d'éviter la tendance à sauter des repas car cela conduit généralement à une suralimentation plus tard dans la journée. Un repas gratuit par semaine est encouragé dans le cadre d'une approche à long terme de la gestion du poids, car cela facilite le maintien d'un programme d'alimentation saine.

Never Say Diet n'inclut pas de régime spécifique, mais des informations nutritionnelles de base sont fournies avec une sélection d'idées pour des repas sains et des listes de courses.

Pour chaque semaine du programme, des écritures et des citations inspirantes sont données, qui ont l'intention d'augmenter la motivation. Hobbs fournit également un soutien émotionnel et des encouragements et sa propre histoire personnelle de transformation sera source d'inspiration pour de nombreux lecteurs.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, pain de grains entiers, céréales riches en fibres, riz brun, lait écrémé, yogourt faible en gras, crème sure sans gras, batteurs à œufs, dinde, poitrine de poulet, thon, bœuf maigre, bardeaux protéinés, amandes, noix de cajou, arachides beurre, mayo légère, vinaigrette légère, salsa, confiture tous fruits, thé vert.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

1 tranche de pain grillé à grains entiers
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
1 tasse de céréales Kashi Golean
1 tasse de lait écrémé

Le déjeuner

4 oz de thon
2 cuillères à soupe de mayonnaise légère
2 tasses de laitue romaine
2 cuillères à soupe d'amandes tranchées
1 orange

Goûter de l'après-midi

5 tranches de poitrine de dinde charcuterie
1 poire
10 noix de cajou

Dîner

Poitrine de poulet grillée Teriyaki
½ patate douce à la cannelle
Salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette légère

Recommandations d'exercice

Never Say Diet comprend cinq phases, chacune comprenant une routine d'exercice spécifique impliquant une combinaison de cardio et de musculation utilisant des haltères et un ballon de stabilité.

Les exercices sont illustrés par des images permettant aux débutants de comprendre comment les faire correctement.

Coûts et dépenses

Ne dites jamais régime: prenez cinq décisions et brisez l'habitude des graisses pour de bon à 13,99 $.

L'entraîneur de fitness personnel Never Say Diet: Seize semaines pour atteindre votre objectif d'un mode de vie sain, qui coûte 10,99 $ et comprend un espace pour enregistrer votre exercice, votre alimentation et vos expériences émotionnelles, est également disponible.

Avantages

  • Encourage une approche de style de vie sain à long terme pour la gestion du poids.
  • De nombreux lecteurs se rapporteront à l'histoire personnelle de l'auteur.
  • Fournit des directives d'exercice complètes.
  • Comprend des informations nutritionnelles de base et des suggestions de repas.
  • Souligne l'autonomisation de soi et la foi.

Les inconvénients

  • N'attirera probablement pas les lecteurs non chrétiens.
  • Ne comprend pas de plan de repas détaillé.
  • Les résultats mettent généralement un certain temps à apparaître.
  • L'auteur critique tous les régimes mais fait la promotion d'un régime alimentaire.

Conclusions

Le régime Never Say est basé sur la prémisse que la perte de poids et le maintien à long terme sont liés à une combinaison de saine alimentation, d'exercice et d'autonomisation. Ce programme met fortement l'accent sur la foi, qui plaira aux lecteurs chrétiens, tout en encourageant une approche de style de vie saine pour la gestion du poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017


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