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Plan repas faible en gras

Plan repas faible en gras

Plan de repas faible en gras

Voici un régime alimentaire traditionnel faible en gras qui vise à maintenir les graisses à 30% ou moins, comme recommandé par l'American Heart Association.

Petit déjeuner

  • Fruits ou jus de fruits
  • céréales pour petit déjeuner (éviter le muesli grillé ou celui à forte teneur en sucre) ou l'avoine cuite avec du lait écrémé ou faible en gras
  • plat salé: tomate grillée, fèves au lard (2 œufs par semaine)
  • pain ou pain grillé avec une éraflure ou margarine mono ou polyinsaturée et tartinade comme de la confiture, du miel ou de l'extrait de levure.
  • eau, thé, café, lait écrémé

Le déjeuner

  • salade de légumes avec vinaigrette polyinsaturée ou vinaigrette sans huile
  • fromage cottage, poisson en conserve égoutté ou plat de haricots
  • du pain, du pain, du pain pita ou du pain croustillant (visez les céréales complètes)
  • fruits ou yaourt faible en gras
  • eau, thé, café, lait écrémé ou jus de fruits

Dîner

  • petite portion de viande maigre, de poulet ou de poisson (enlevez tout le gras et la peau de la volaille et limitez les graisses dans la préparation des repas) ou plat salé végétarien
  • riz, pomme de terre, pâtes
  • salade de légumes mélangés
  • dessert faible en gras à base de lait faible en gras (crème anglaise, yaourt

Voir plus de plans de repas et de régime à base de calories.

  • Insull, W., Henderson, M. M., Prentice, R. L., Thompson, D. J., Clifford, C., Goldman, S.,… Woods, M. (1990). Résultats d'une étude de faisabilité randomisée d'un régime pauvre en graisses. Archives de médecine interne, 150 (2), 421-427. Lien


Voir la vidéo: PETIT DEJEUNER - QUE manger pour PERDRE DU GRAS? (Juin 2021).