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Fat Burning Bible

Fat Burning Bible

Mackie Shilstone a créé la Bible Fat-Burning afin d'éliminer la confusion que la plupart des personnes à la diète ont à propos de la meilleure façon de manger et de faire de l'exercice.

Shilstone est expérimenté en nutrition, fitness et médecine sportive et a aidé plus de trois mille athlètes de haut niveau à améliorer leurs performances, ainsi que des milliers d'hommes et de femmes ordinaires pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Il dit que si vous suivez fidèlement son régime alimentaire et son programme de remise en forme, vous pourrez perdre 14 à 16 livres en un mois.

Principes de base du régime pour brûler les graisses

Dans la première partie du livre, Shilstone présente plusieurs concepts clés, notamment les risques pour la santé du surpoids, le rôle du métabolisme dans la perte de graisse et les différences hormonales entre les hommes et les femmes.

Il décrit également les changements qui surviennent pendant la ménopause et l'andropause et explique comment faciliter autant que possible la transition.

La deuxième partie comprend plusieurs questionnaires d'auto-évaluation qui vous aideront à évaluer votre état de santé actuel ainsi que votre capacité à faire face efficacement au stress.

La troisième partie aborde les avantages de l'exercice et décrit un plan de remise en forme métabolique pour brûler les graisses.

L'aspect diététique du programme comprend trois repas et deux collations par jour pour maintenir votre niveau d'énergie constant. Shilstone dit que chaque fois que vous passez plus de quatre heures entre les repas, vous devez vous assurer de prendre une collation pour maintenir votre métabolisme élevé et votre taux d'insuline égal.

Le plan de repas est basé sur un équilibre de 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de graisses saines et est très similaire au régime Zone.

Le livre comprend des plans de repas et des recettes à faible indice glycémique qui ont été développés en collaboration entre un nutritionniste et un chef.

Shilstone recommande également une variété de suppléments pour augmenter le métabolisme, notamment le calcium, le magnésium, le picolinate de chrome, la coenzyme Q10, l'acétyl L carnitine et l'extrait de thé vert.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, batteurs d'œufs, thon, saumon, crevettes, poulet, bœuf, produits de soja, protéines de lactosérum, fromage cottage faible en gras, yogourt léger, flocons d'avoine, riz basmati, pain de grains entiers, pâtes de blé entier, noix, légumineuses, chocolat noir , pudding sans sucre, barres protéinées.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

1 gaufre à grains entiers
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
1 tasse de fraises tranchées
1 tasse de lait écrémé ou de soja

Collation du matin

2 cuillères à soupe de raisins secs
½ oz de noix mélangées

Le déjeuner

4 oz de thon poêlé
Salade verte avec vinaigrette au vin rouge
1 cuillère à soupe de noix hachées
½ tasse de croûtons de blé entier

Goûter de l'après-midi

5 craquelins de grains entiers
1 once de mozzarella

Dîner

Sauté de crevettes aux légumes
½ tasse de riz basmati

Recommandations d'exercice

Shilstone dit que les femmes brûlent plus de graisse corporelle à des niveaux d'intensité faibles à modérés, tandis que les hommes ont besoin d'exercices d'intensité modérée à élevée.

Les programmes d'exercices du livre sont conçus pour tirer parti de ces connaissances afin que vous puissiez stimuler votre métabolisme et brûler le plus de graisse possible pour le moins d'effort possible.

Au cours du plan d'exercices de fitness métabolique brûlant des graisses de quatre semaines, vous
faites 300 minutes d'exercice par semaine réparties sur six jours. Au fur et à mesure que vous progressez dans le programme, la durée de l'exercice diminuera progressivement jusqu'à ce que vous atteigniez un niveau d'entretien de 150 minutes par semaine.

Coûts et dépenses

La Bible Fat-Burning se vend à 14,95 $.

Avantages

  • Bon pour les personnes à la diète qui aiment comprendre la science derrière la perte de poids.
  • Fournit un équilibre de protéines, de graisses essentielles et de glucides à faible indice glycémique.
  • Encourage la consommation de fruits et légumes frais.
  • Ne réduit pas l'apport calorique trop bas pour éviter le stress physique ou émotionnel et la fatigue.
  • De petits repas fréquents réduisent le risque de faim.
  • Encourage le plaisir des repas.
  • Fournit des plans de repas pour différents niveaux de calories.
  • Comprend une grande variété de recettes.
  • Fournit des informations sur la façon d'identifier et de gérer l'hypothyroïdie.
  • Reconnaît le rôle de la gestion du stress dans la perte de poids.

Les inconvénients

  • Encourage les attentes de perte de poids irréalistes.
  • Nécessite la planification des repas et la préparation des aliments.
  • La plupart des suppléments recommandés sont très chers.
  • Encourage la consommation de produits de soja transformés tels que les poudres de protéines et les faux produits carnés.
  • Nécessite des visites au gymnase afin d'entreprendre le programme de conditionnement physique tel qu'il est prescrit.

Conclusions

La Bible qui brûle les graisses plaira le plus aux personnes à la diète qui aiment comprendre la science derrière la perte de poids et qui souhaitent entreprendre un programme complet de régime et de fitness.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Sahlin, K. (2011). Stimuler la combustion des graisses avec de la carnitine: un vieil ami sort de l'ombre. Le Journal de physiologie, 589 (7), 1509-1510. étude
  • Gouma, P. I., Alkhader, M., Stanacevic, M. (2014, août). Surveillance du taux métabolique et réduction / gestion du poids. In Engineering in Medicine and Biology Society (EMBC), 2014 36th Annual International Conference of the IEEE (pp. 3184-3187). IEEE. étude

Dernière révision: 10 janvier 2017


Voir la vidéo: The Fat-Burning Bible: 28 Days of Foods, Supplements, and Workouts that Help You Lose Weight (Juin 2021).