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Diminuer 10 livres de régime

Diminuer 10 livres de régime

Le régime Drop 10 Pounds a été créé par la rédactrice en chef du magazine SELF, Lucy Danzinger, pour vous aider à perdre dix livres ou plus.

Sur ce programme, vous pouvez voir les résultats en une semaine simplement en incorporant plus de superaliments dans votre alimentation. C'est un plan flexible qui vous donne beaucoup d'espace pour profiter de vos gâteries préférées tous les jours.

Déposez 10 livres de base

Malgré le titre, ce programme se concentre sur une alimentation saine, plutôt que d'être simplement un régime à court terme pour perdre dix livres.

Cette approche vous aide à perdre naturellement du poids en réduisant votre risque de souffrir de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.

L'auteur reconnaît que les régimes alimentaires échouent lorsque les gens doivent renoncer aux aliments qu'ils aiment. Ce plan est donc spécialement conçu pour vous permettre de perdre des kilos en trop sans vous sentir privé.

Le régime de base est basé sur 1400 calories par jour réparties en trois repas et une collation.

Allocation calorique Splurge

Chaque jour, vous recevez 200 «calories supplémentaires» supplémentaires, ce qui porte votre apport calorique quotidien total à 1600 calories. Vous pouvez utiliser vos «calories heureuses» sur tous les aliments que vous aimez, y compris le chocolat, les gâteaux, les croustilles, les glaces ou les pizzas.

Vous pouvez choisir d'avoir un traitement quotidien de 200 calories ou d'accumuler jusqu'à quatre jours de calories afin d'avoir une folie de 800 calories. Cette flexibilité signifie que vous pouvez adapter le programme à votre style de vie ou à des événements comme une fête d'anniversaire ou un repas au restaurant.

Le programme présente dix superaliments

  1. Saumon sauvage
  2. Pommes
  3. quinoa
  4. Lentilles
  5. Huile d'olive
  6. Des œufs
  7. Yaourt
  8. Patates douces
  9. Kiwi
  10. Edamame

Les superaliments vous fournissent une nutrition de haute qualité, qui aide à réduire les envies. Pour de meilleurs résultats, vous devez inclure au moins un superaliment dans chaque repas.

Comprend 101 repas rapides et 40 recettes familiales

Des idées sont proposées pour des petits déjeuners, déjeuners, dîners et collations rapides et faciles. Vous pouvez essayer quelque chose de nouveau à chaque repas ou faire pivoter vos recettes préférées. Pour de meilleurs résultats, essayez d'inclure les dix premiers superaliments dans votre plan de repas.

Vous trouverez également 40 recettes simples et saines qui plairont à toute la famille. Certaines des recettes du programme comprennent:

  • smoothie tropical
  • Crêpes aux bananes et aux noix
  • Salade de quinoa edamame avec vinaigrette sésame-gingembre
  • Wrap au thon croustillant au cari
  • Crevettes crémeuses au citron
  • Courge spaghetti aux boulettes de dinde
  • Taquitos au boeuf au four
  • Porc sucré et salé

Aliments recommandés

Poitrine de poulet, dinde, saumon, crevettes, thon, boeuf maigre, porc, houmous, lentilles, edamame, lait faible en gras, yaourt, œufs, quinoa, brocoli, choux de Bruxelles, laitue, épinards, patates douces, pommes, bleuets, kiwi fruits, sirop d'érable, huile d'olive, chocolat, café.

Exemple de plan de repas d'une journée

Petit déjeuner
Céréales chaudes myrtille-érable
Le déjeuner
Wrap au saumon et aux pommes
½ tasse de brocoli
3 cuillères à soupe de houmous
Goûter de l'après-midi
Parfait aux fruits et au yogourt
Dîner
Poulet farci aux frites de patates douces
1 tasse de choux de Bruxelles rôtis
Dessert
Mousse au chocolat

Recommandations d'exercice

Le programme comprend deux types de «super entraînements» qui vous aident à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme.

1. Entraînements cardiovasculaires ciblant les graisses

Ces séances d'entraînement alternent des éclats de haute intensité avec une activité au rythme plus lent. Cette méthode cible particulièrement la graisse du ventre à un rythme beaucoup plus rapide que l'exercice aérobie au rythme régulier.

2. Exercices de musculation tonifiant et stimulant le métabolisme

Ces exercices renforcent les muscles afin que vous brûliez plus de calories, même lorsque vous vous reposez.

Coûts et dépenses

Le régime Drop 10: ajoutez à votre assiette pour perdre du poids se vend à 26 $.

Vidéo expliquant plus en détail le régime

Avantages

  • Encourage la consommation d'une variété d'aliments frais non transformés.
  • Souligne les superaliments riches en nutriments.
  • Vous pouvez profiter de vos aliments préférés tous les jours.
  • Plan flexible qui s'adapte à votre style de vie.
  • Comprend cinq semaines de menus et de recettes.
  • Basé sur la recherche scientifique.
  • Comprend des histoires de réussite inspirantes.
  • Convient à ceux qui souhaitent perdre 10 livres.

Les inconvénients

  • Nécessite du temps pour la planification des repas
  • Encourage la consommation d'aliments malsains.
  • L'allocation calorique peut être trop faible pour certaines personnes.
  • Les séances d'entraînement peuvent être trop intenses pour ceux qui débutent.
  • Certaines personnes à la diète peuvent avoir de la difficulté à limiter les folies à des portions de 200 calories.
  • Non écrit pour inclure un public masculin.

Une bonne méthode pour perdre 10 livres

Le régime Drop 10 Pounds est un plan pour vous aider à perdre du poids sans avoir à renoncer à vos aliments préférés.

Il propose un plan de repas flexible qui peut être adapté à votre style de vie. Cela vous permet de savourer des friandises et des repas lors d'événements sociaux sans interrompre votre alimentation ou vous sentir privé.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Llorent-Martínez, E. J., Fernández-de Córdova, M. L., Ortega-Barrales, P., Ruiz-Medina, A. (2013). Caractérisation et comparaison de la composition chimique des superaliments exotiques. Microchemical Journal, 110, 444-451. lien
  • Victor, R. G., Secher, N. H., Lyson, T., Mitchell, J. H. (1995). La commande centrale augmente l'activité nerveuse sympathique musculaire lors d'un exercice isométrique intermittent intense chez l'homme. Recherche sur la circulation, 76 (1), 127-131. lien

Dernière révision: 11 janvier 2018


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