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Dorm Room Diet

Dorm Room Diet

Le Dorm Room Diet est un guide pour aider les étudiants à éviter les «étudiants de première année 15» redoutés en apprenant de saines habitudes alimentaires et en évitant les pièges et les défis communs associés à la vie universitaire - tels que les études et les fêtes tard le soir.

Il a été écrit par Daphne Oz, qui est la fille de Lisa et du Dr Mehmet Oz, co-auteurs des livres les plus vendus, You: The Owner’s Manual, You: The Smart Patient, and You: On a Diet.

Daphne a pris du poids pendant son adolescence et a perdu 30 livres après avoir commencé ses études collégiales et a écrit sur ses expériences et ses succès dans le changement de son mode de vie.

Notions de base de régime de dortoir

Le Dorm Room Diet n'est pas un plan de régime alimentaire spécifique, mais plutôt un guide de régime alimentaire et de mode de vie sain destiné aux jeunes femmes qui commencent l'université. Il préconise des principes raisonnables de manger, de faire de l'exercice et d'utiliser des suppléments nutritionnels.

Le programme de régime de dortoir comprend 8 étapes

  1. Être inspiré
  2. Informez-vous: The Fresh 15
  3. Pour commencer: manger sainement 101
  4. Prenez le contrôle: où et comment manger de façon responsable au Collège
  5. Préparez-vous: les cinq zones de danger et comment y survivre
  6. Bougez: le facteur de l'exercice
  7. Obtenez vos vitamines: tout ce que vous devez savoir sur les suppléments
  8. Rechargez-vous: une personne plus détendue et plus efficace

Les règles du plan sont simples:

  • Toujours prendre le petit déjeuner
  • Buvez quotidiennement la moitié de votre poids corporel en onces d'eau, dont un verre avant chaque repas.
  • Mangez quelque chose toutes les trois heures (trois repas et deux collations de fruits ou de légumes).
  • Ne mangez rien au moins deux heures avant le coucher.
  • Soyez prêt pour des séances d'étude avec des collations saines.
  • Lorsque vous avez envie d'aliments malsains, comptez sur votre âge avant de «tricher».

Le livre comprend de nombreux conseils pratiques et suggestions alimentaires, en mettant l'accent sur l'alimentation pour la santé.

Les recommandations générales consistent à éviter les céréales sucrées et les aliments frits, les sauces crémeuses, les produits laitiers gras et les sodas. Son approche n'est pas trop restrictive et permet des friandises avec modération.

Aliments recommandés

Daphne suggère de garder un approvisionnement de fruits et légumes à portée de main pour les collations et de se préparer pour des sessions d'étude tard dans la nuit avec des sources de carburant saines comme les pommes, les poires, les gâteaux de riz et les chips de soja.

Elle recommande également de manger une poignée de pépites de chocolat mi-sucré pour faire face à la fatigue pendant les longues sessions d'étude, qui est d'environ 100 calories et contient moins de sucre que le chocolat au lait.

Si vous avez envie de quelque chose de sucré la nuit, Daphné conseille d'avoir de l'eau pétillante avec du jus de fruit avant de manger quoi que ce soit parce que, comme elle le dit, les bulles vous remplissent sans vous faire sentir gonflé et cela peut éviter de prendre des calories excédentaires avant de se coucher.

Elle suggère également de manger du pamplemousse car c'est un coupe-faim naturel.

Utilisez le Gym College

Daphne conseille aux étudiants d'utiliser le gymnase du collège au moins 3 jours par semaine avec une combinaison d'exercices de cardio et de résistance et offre également des conseils pour faire de l'exercice dans un petit espace tel qu'une salle de dortoir.

Elle s'est également associée au formateur Celebrity Joel Harper pour créer un DVD d'entraînement de 20 minutes vendu séparément du livre.

Ces exercices peuvent également être utilisés avec le Dorm Room Diet.

Coûts et dépenses

Le régime Dorm Room coûte 16,95 $ US

Avantages

  • Particulièrement adapté aux jeunes étudiantes car il traite des problèmes entourant ce groupe qui peuvent avoir un impact sur la capacité de faire des choix alimentaires sains.
  • Aide à accroître la sensibilisation aux déclencheurs émotionnels de la suralimentation et aux raisons d'être motivé à adopter un mode de vie plus sain.
  • Des conseils pratiques faciles à suivre avec une bonne variété de recommandations alimentaires.

Les inconvénients

  • Peut ne pas être aussi bénéfique pour ceux qui ne correspondent pas au public cible.
  • Il peut être difficile pour ceux qui ont un budget de collage de respecter les recommandations d'aliments et de suppléments.

Plaira aux étudiants

Daphne écrit dans un style facile à lire et de nombreux lecteurs se rapporteront à son expérience personnelle et à son succès avec la perte de poids.

Le point fort du livre est l’accent mis sur l’adaptation aux défis spécifiques de la vie de collage. Il s'agit d'une approche équilibrée qui aide les étudiants à devenir plus conscients de leur relation avec la nourriture et donne des conseils pratiques et faciles à suivre sur la façon de rester en bonne santé et d'éviter de prendre du poids pendant cette transition.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Oz, D. (2006). Dorm Room Diet. Newmarket Press.
  • Cluskey, M., Grobe, D. (2009). Gain de poids au collège et transitions comportementales: différences entre hommes et femmes. Journal de l'American Dietetic Association, 109 (2), 325-329. lien
  • Anderson, D. A., Shapiro, J. R., Lundgren, J. D. (2003). La première année du collège comme période critique pour la prise de poids: une première évaluation. Comportements alimentaires, 4 (4), 363-367. lien
  • Lowe, M. R., Annunziato, R. A., Markowitz, J. T., Didie, E., Bellace, D. L., Riddell, L.,… Stice, E. Plusieurs types de régimes prédisent de manière prospective la prise de poids pendant la première année du collège. Appetite, 47 (1), 83-90. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018


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