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Mon régime de diva

Mon régime de diva

Contexte

My Diva Diet a été développé par Christine Lakatos qui est un ancien bodybuilder professionnel et entraîneur de fitness certifié. Son programme est spécialement conçu pour les femmes et elle promet aux lecteurs que ce sera le dernier livre de régime dont ils auront besoin.

Lakatos a tiré parti de son expérience en musculation compétitive et a incorporé les concepts qui lui ont permis d'atteindre un taux de graisse corporelle de 6% sans recourir à des régimes de famine ou des médicaments. Elle utilise des méchants de régime animés et des super-héros de fitness pour illustrer des informations importantes dans un format amusant et facile à comprendre.

Lakatos déclare que son programme est basé sur le changement de votre style de vie afin que vous puissiez non seulement perdre de la graisse corporelle et améliorer votre santé, mais aussi pouvoir facilement maintenir les résultats que vous travaillez si dur pour atteindre.

Mon Diva Diet Basics

Dans My Diva Diet Lakatos présente un système de perte de poids détaillé dans un format de classeur interactif qui comprend des quiz, des listes de contrôle, des recettes, des conseils et des astuces.

Elle décrit les cinq principaux facteurs qui, selon elle, sont responsables de la prise de poids et explique comment chaque facteur peut perturber vos tentatives de perdre du poids. Des solutions pratiques sont fournies qui vous aideront à éviter les erreurs alimentaires courantes liées aux cinq facteurs.

  • Facteur 1 - Consommation de liquide
  • Facteur 2 - Quantité et distribution des calories
  • Facteur 3 - Qualité et pureté des calories
  • Facteur 4 - Régime restrictif et déséquilibré
  • Facteur 5 - Exercice

La structure de base du régime est similaire aux régimes Zone et South Beach et comprend de petits repas fréquents qui contiennent un équilibre de protéines et de glucides à faible indice glycémique. Une alimentation propre est soulignée, ce qui implique d'éliminer tous les aliments transformés et de choisir plutôt des aliments plus naturels et biologiques.

La première phase est appelée la phase de réduction de la diva et est basée sur un apport calorique de 1200 à 1300 par jour. Le rapport nutritionnel quotidien sur cette phase est de 35% de protéines, 45% de glucides, 20% de matières grasses. Cette partie du programme est suivie pendant trois à dix semaines. Les desserts doivent être évités dans cette phase.

La deuxième phase est la phase de maintenance Diva, qui permet 1400-1600 calories par jour. Les ratios nutritionnels quotidiens pour l'entretien sont de 20 à 35% de protéines, 45 à 65% de glucides et 20 à 30% de lipides. Sur les deux phases, l'apport calorique peut être ajusté plus haut pour les femmes très actives physiquement.

Après les deux premières semaines de la phase de réduction des divas, la tricherie est autorisée une fois par semaine. Une feuille de triche est fournie qui comprend une liste des aliments et des portions acceptables. Dans le programme de maintenance, vous devez toujours limiter votre triche à une fois par semaine, mais vous êtes maintenant autorisé à vous écarter du programme une ou deux fois par mois.

Aliments recommandés

Fruits frais, légumes, yogourt faible en gras, fromage cottage faible en gras, viande maigre et volaille, poisson, œufs, légumineuses, tofu, lait de soja, grains entiers, noix et graines crues, figues, raisins secs, dattes, pruneaux, nectar d'agave, miel , huile d'olive, salsa, moutarde, mayonnaise faible en gras.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Omelette au blanc d'oeuf
½ tasse de champignons
¼ avocat
4 oz de pomme de terre
1 tasse de cantaloup en dés

Le déjeuner

3 oz de poitrine de poulet grillée
3 tasses de laitue romaine
1 T de parmesan
1 T de vinaigrette César faible en gras

Goûter de l'après-midi

6 bâtonnets de céleri
1 cuillère à soupe de beurre de noix
1 grosse pêche
½ oz de raisins secs

Dîner

4 oz de saumon grillé
1 ½ tasse de brocoli cuit à la vapeur
1 artichaut

Collation du soir

4 figues séchées
2 morceaux de fromage à chaîne allégé en gras

Recommandations d'exercice

L'exercice est une partie importante du programme. Un programme d'exercice efficace devrait inclure le conditionnement cardiovasculaire, l'entraînement en force et en endurance, la flexibilité, l'entraînement de base et l'équilibre, des exercices correctifs et un entraînement fonctionnel.

Coûts et dépenses

Avantages

  • Basé sur des principes scientifiques à jour.
  • Répond spécifiquement aux besoins et aux objectifs des femmes.
  • L'accent est mis sur une solution à long terme plutôt qu'une approche rapide.
  • Le format illustré peut aider à maintenir l'attention et à mettre en évidence les points importants.
  • Approche flexible avec sept façons différentes d'utiliser le programme.
  • Un apport élevé en protéines prévient la perte musculaire pendant un régime et réduit l'appétit.
  • Fournit des guides clairement illustrés pour le contrôle des portions de nombreux aliments courants.
  • Comprend un plan de menu et des recettes.
  • Aborde les facteurs psychologiques impliqués dans la gestion du poids.
  • L'auteur a plus de 25 ans d'expérience et est un exemple vivant de ce qu'elle enseigne.

Les inconvénients

  • Peut ne pas plaire aux lecteurs masculins.
  • Assez strict et nécessite l'élimination de nombreux aliments.
  • Peut être quelque peu difficile à manger car de nombreux ingrédients courants sont interdits.
  • Recommande la consommation d'huiles très riches en acides gras oméga 6, qui pourraient potentiellement exacerber une carence ou un déséquilibre en acides gras oméga 3.

Conclusions

My Diva Diet présente de nombreuses informations diététiques utiles dans un format qui sera facilement absorbé par la plupart des lecteurs. Son programme implique un système clair basé sur des principes solides et susceptible de produire des résultats positifs pour la plupart des personnes à la diète.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018


Voir la vidéo: Mon Régime.. (Juin 2021).