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Le régime Cinch: Cynthia Sass

Le régime Cinch: Cynthia Sass

Le régime Cinch se trouve dans le livre, Cinch!: Conquérir les envies, laisser tomber les livres et perdre des pouces est un programme de perte de poids créé par Cynthia Sass, co-auteur du «Flat Belly Diet» du best-seller du New York Times.

Cynthia Sass présente un régime à la diète à son régime alimentaire Cinch de 30 jours, qui est conçu pour mettre fin à la suralimentation en vous apprenant à manger les bonnes proportions d'aliments riches en nutriments qui vous permettent de vous sentir rassasié et satisfait.

En seulement un mois, vous éliminerez les fringales, réétalonnerez votre corps, maximiserez la combustion des graisses et stimulerez votre métabolisme en entamant une nouvelle relation saine avec la nourriture.

Bases du régime Cinch

Le programme commence par le «Plan accéléré de 5 jours» où vous vous concentrez sur la consommation de seulement cinq aliments - épinards, amandes, framboises, œufs et yaourt - dans une variété de combinaisons différentes. Ces aliments ont été sélectionnés car ils sont faibles en calories mais riches en nutriments, une combinaison qui aide à réduire votre appétit après les repas.

Le plan de cinq jours a pour but de vous aider à vous désintoxiquer des aliments malsains sans vous sentir privé. Cynthia Sass prétend que vous pouvez perdre jusqu'à huit livres au cours des cinq premiers jours du programme.

Après cela, vous continuez avec le "Cinch Diet Core" où vous augmentez la variété de votre alimentation tout en vous concentrant sur les aliments qui fournissent des effets maximum de combustion des graisses et de stimulation du métabolisme. Dans le programme de base Cinch Diet, chaque repas se compose d'un équilibre de grains entiers, de protéines, de graisses végétales, de fruits et de légumes.

Chaque jour, vous sélectionnez quatre repas quotidiens parmi les recettes fournies dans le livre; tous sont créés avec le meilleur rapport glucides, protéines et lipides pour favoriser la perte de poids, l'équilibre glycémique, une nutrition optimale et la satiété.

Si vous êtes omnivore, vous devez choisir au moins cinq repas végétariens ou végétaliens par semaine et si vous êtes végétarien, vous devez manger au moins cinq repas végétaliens par semaine. Les sodas diététiques, la viande rouge et le porc ne sont pas autorisés

Dans le régime Cinch, le cinquième repas de chaque jour consiste en une portion de chocolat contenant au moins 70% de cacao. En raison de recherches suggérant les effets positifs de la consommation régulière de chocolat sur la perte de poids, c'est un élément obligatoire du programme, bien que vous puissiez choisir l'heure de la journée que vous préférez pour votre "évasion quotidienne du chocolat".

Le régime Cinch comprend plus d'une centaine d'options pour les repas et les collations avec des recettes pour vous offrir 30 jours de choix. En suivant le programme, vous apprendrez des stratégies qui vous permettront de créer vos propres repas satisfaisants afin de pouvoir conserver vos nouvelles habitudes alimentaires saines en tant que mode de vie à long terme.

Aliments recommandés

Oeufs, épinards, framboises, amandes, yaourt, saumon, sardines, crevettes, thon, poitrine de poulet, riz brun, flocons d'avoine, pâtes de grains entiers, pain de grains entiers, légumineuses, avocat, noix de Grenoble, olives, vinaigre, jus d'agrumes et zeste, chaud poivrons, herbes et épices, thé, chocolat noir.

Exemple de plan de repas de régime Cinch

Petit déjeuner

Smoothie aux bleuets et toasts aux amandes

Le déjeuner

Pita aux haricots piquants et à la salade d'été

Goûter de l'après-midi

1 tasse de raisins rouges sans pépins
1 portion de craquelins de grains entiers entièrement naturels
1 mini fromage à tartiner Babybel
10 olives noires entières
1 cuillère à café de romarin frais

Dîner

Tacos au poisson avec guacamole de coriandre-jalapeno

Dessert
Chocolat noir

Marchez vivement pendant 30 minutes

Cynthia Sass considère que l'exercice est une partie essentielle du régime Cinch, car la recherche montre qu'il est important d'accélérer la perte de poids et de maintenir le poids.

La marche rapide est recommandée pendant au moins 30 minutes, 5 jours par semaine.

Coûts et dépenses

Cinch!: Conquer Cravings, Drop Pounds et Lose Inches (maintenant appelé SASS! Yourself Slim) se vend à 25,99 $.

Avantages

  • Le régime Cinch Diet est basé sur des aliments entiers nutritifs.
  • Simple à comprendre et facile à suivre.
  • Ne nécessite pas de comptage des calories.
  • Fournit à la diète des choix et de la liberté dans un plan de repas structuré.
  • Donne des options pour les végétariens et les végétaliens.
  • Nécessite du chocolat une fois par jour.
  • Aborde le sujet de l'alimentation émotionnelle.

Les inconvénients

  • Beaucoup de recettes nécessiteront un certain temps pour la préparation.
  • N'attirera pas les personnes à la diète qui n’apprécient pas un régime alimentaire très structuré.
  • Très difficile de suivre le régime Cinch lorsque vous mangez à l'extérieur.
  • Il y a un risque de reprise de poids lors de la reprise d'une alimentation normale.

Basé sur une alimentation saine

Le plan de perte de poids fourni dans le régime Cinch plaira aux personnes à la diète qui veulent manger des aliments plus naturels et biologiques mais qui ne savent pas par où commencer.

Le plan de 30 jours vous aidera à réinitialiser vos papilles gustatives et à recalibrer votre métabolisme à mesure que vous apprendrez les bases de saines habitudes alimentaires qui peuvent être poursuivies en tant qu'approche de style de vie pour la gestion du poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

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  • Griep, M. I., Mets, T. F., Massart, D. L. (1997). Différents effets de l'amplification de la saveur des aliments riches en nutriments sur la préférence et la consommation chez les sujets jeunes et âgés. Qualité et préférence alimentaires, 8 (2), 151-156. abstrait

Dernière révision: 18 janvier 2017


Voir la vidéo: Book Review: Cinch (Juin 2021).