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Meilleur régime de vie

Meilleur régime de vie

Le meilleur régime de vie de Bob Greene est un livre sur une alimentation et un mode de vie sains de l'auteur Bob Greene.

Le livre Best Life Diet décrit le plan de l'auteur pour manger dans ses mots:

Une façon de manger - pour la vie. Il est basé sur un régime bien équilibré d’aliments intéressants, satisfaisants, riches en nutriments et faciles à trouver et à préparer.

Ce n'est pas extrêmement restrictif en calories ou limité en variété, mais il est plutôt enraciné dans l'idée que manger est et devrait toujours être l'un des plus grands plaisirs de la vie. Vous pouvez aimer la nourriture et vivre heureux avec ce régime tout en atteignant vos objectifs de perte de poids.

Le meilleur programme de régime de vie

Le régime Best Life vous guide pour développer de saines habitudes alimentaires et un mode de vie sain, pour perdre du poids et maintenir un poids santé. Le programme le fait en 3 phases.

Phase 1 - minimum 4 semaines

Objectif: Plus d'activité, établir des modèles de repas.

Après une pesée initiale, le programme de régime prévoit 3 repas (petit-déjeuner compris) plus au moins 1 collation par jour, et aucun repas pendant au moins 2 heures avant le coucher. Beaucoup d'eau mais pas d'alcool et des suppléments quotidiens. Augmentez l'activité physique.

Pesez après 4 semaines et continuez si vous êtes prêt - c'est-à-dire si tous les objectifs quotidiens sont atteints de manière cohérente et que la perte de poids globale a été supérieure à une livre ou environ par semaine. Sinon, restez sur la phase 1 pendant 2 ou 3 semaines de plus.

Phase 2 - minimum 4 semaines

Objectif: Perte de poids significative et constante grâce au contrôle de la faim et des changements alimentaires.

Pesez au début, puis chaque semaine. Développez la compréhension des raisons physiques et émotionnelles de votre faim et utilisez l'échelle de la faim. Mangez des portions alimentaires raisonnables et supprimez de votre alimentation 6 aliments qui sont «vides» ou qui sont des aliments problématiques. L'activité physique peut être augmentée.

Vérifiez la perte de poids après 4 semaines et continuez si vous êtes prêt. Si vous êtes à moins de 20 livres de votre objectif de poids et que la perte de poids s'est arrêtée, passez à la phase 3. Sinon, restez avec la phase 2 jusqu'à ce que votre pesée hebdomadaire régulière indique que vous pouvez progresser.

Phase 3 - style de vie à vie

Objectif: Continuer d'améliorer la qualité de l'alimentation pour une bonne santé et un maintien du poids.

Pesez au moins chaque mois, mais pas plus d'une fois par semaine. Introduisez d'autres aliments en fonction des conseils caloriques donnés et équilibrez votre alimentation en suivant les directives, en supprimant les aliments plus malsains et en ajoutant des aliments sains. L'activité physique peut être augmentée.

C'est votre mode de vie sain à partir de maintenant.

Exemples de plans de repas

Petit déjeunerSnack (si autorisé) Le déjeunerCollation riche en calciumDînerUn régal à tout moment
Semaine 1 Jour 1
Moka

Muffin aux poires

Pomme

Yogurt faible en graissesWrap cannellini aux noix

Salade hachée

Craquelins de grains entiers avec cheddar / fromage suisse à faible teneur en matière grassePâtes au poulet ou aux crevettes

Salade verte composée

1 oz de chocolat noir
Semaine 1 Jour 2
Best Life Kashi Go Lean Mix avec pacanes et lait non gras
Pamplemousse
Latte glacé au soja et vanille avec biscuit GrahamSandwich au blé entier aux noix et poires

Bâtonnets de carotte

Yaourt à l'érable et aux noixTruite grillée aux herbes et au citron

Blé

Petits pois sucrés sautés au gingembre

Glace légère / régulière

Le site Web Best Life Diet est opérationnel et permet aux abonnés de suivre les plans de repas, le cardio et la musculation, et de communiquer avec les autres après le régime.

Le livre Best Life Diet détaille un programme qui a beaucoup de bonnes fonctionnalités et a obtenu de bons résultats. Le livre comprend quelque 75 pages de recettes et un index des recettes, ainsi que des plans de repas complets pour 2 semaines.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Greene, B. (2008). Le meilleur régime de vie révisé et mis à jour. Simon et Schuster.
  • Bahl, R. (2015). La base de données probantes pour les lignes directrices sur les lipides: une alimentation équilibrée. Coeur ouvert, 2 (1), e000229. abstrait
  • Di Daniele, N., Petramala, L., Di Renzo, L., Sarlo, F., Della Rocca, D. G., Rizzo, M.,… De Lorenzo, A. (2013). Modifications de la composition corporelle et avantages cardiométaboliques d'un régime méditerranéen italien équilibré chez les patients obèses atteints du syndrome métabolique. Acta diabetologica, 50 (3), 409-416. abstrait

Dernière révision: 14 janvier 2018


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