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Régime Aquavore

Régime Aquavore

Le régime Aquavore a été créé par le Dr William Dunn, un clinicien spécialisé dans les traitements contre le cancer.

Son objectif est d'éduquer le public sur le fait que le surpoids peut augmenter votre risque de cancer, mais lorsque vous atteignez un poids idéal, vous pouvez inverser ce risque.

Il a conçu ce régime pour aider les gens à prévenir le développement des problèmes qu'il a continuellement observés chez ses patients. Il est principalement axé sur la consommation d'aliments à haute teneur en eau, car il s'agit de l'un des moyens les plus simples de gérer votre appétit.

Notions de base sur les aliments aquatiques

Le régime Aquavore met l'accent sur les aliments qui vous aident à vous sentir rassasié tout en modérant votre consommation de glucides, de sucre et de matières grasses. Beaucoup de ces aliments sont ceux à forte teneur en eau tels que les fruits, les légumes et les soupes.

Il comprend également des aliments dont l'indice glycémique est faible et élevé dans l'indice de satiété, qui est un système utilisé pour mesurer la sensation de satiété après avoir mangé un repas.

Dunn fournit des personnes à la diète avec des recommandations pour les aliments qui vous donneront le plus de satisfaction et de nutrition au moindre coût. En particulier, les soupes contenant des haricots et des légumes sont mises en évidence car elles sont riches en fibres, ce qui aidera à lutter contre le cancer du côlon.

L'un des principes majeurs du régime alimentaire consiste à commencer chaque repas avec ces types d'aliments. Par exemple, pour le petit déjeuner, vous pouvez d'abord manger des fruits et des flocons d'avoine avec du lait écrémé. Si vous avez encore faim, suivez avec un œuf, un bagel de grains entiers ou du yaourt.

Le déjeuner ou le dîner peut commencer par une ou deux tasses de soupe aux haricots végétaux, ce qui réduira considérablement votre appétit sans apporter beaucoup de calories. Si vous avez encore faim, mangez plus de soupe ou passez à une salade avec une vinaigrette légère.

Après cela, si vous voulez manger de la pizza, c'est très bien, mais il est probable que vous serez satisfait d'une seule tranche, plutôt que de vouloir manger la pizza entière.

Vous pouvez manger tout ce que vous aimez avec le régime Aquavore tant que vous suivez ces directives. Vous pouvez manger de la viande rouge de temps en temps, mais dans l'ensemble, vous devez réduire au minimum les graisses saturées.

Des lignes directrices sont fournies concernant les meilleures techniques de cuisson pour réduire les risques de cancer comme le ragoût ou la cuisson des viandes plutôt que les grillades.

Aliments recommandés

Lentilles, tofu, pois, saumon, boeuf maigre, poulet, dinde, thon, blancs d'œufs, lait écrémé, yogourt faible en gras, amandes, arachides, noix, cerises, pêches, fraises, patates douces, courges, haricots verts, aubergines, avoine son, pain de grains entiers, gélatine, épices.

Exemple de plan de repas Aquavore

Petit déjeuner

6 oz de son d'avoine
4 oz de fraises
1 oeuf
1 bagel de grains entiers
6 oz de lait
1 petit yogourt faible en gras

Le déjeuner

2 tasses de soupe aux haricots marine
½ sandwich au jambon

Dîner

Salade d'épinards aux fraises et aux pacanes
Saumon grillé
Pommes de terre bouillies

Dessert

Yaourt sans sucre avec granola
Fruit frais

Recommandations d'exercice

Au moins vingt minutes de marche rapide sont recommandées la plupart des jours dans le cadre du régime Aquavore. Si vous ne pouvez pas marcher en raison de douleurs articulaires, vous pouvez plutôt essayer de faire du vélo ou de nager.

Coûts et dépenses

Le régime Aquavore se vend à 19,95 $.

Avantages

  • Encourage la consommation d'eau des aliments tels que les fruits, les légumes et autres glucides à faible indice glycémique.
  • Recommande un apport relativement élevé en protéines et en fibres, ce qui peut réduire l'appétit.
  • Flexible et ne nécessite pas d'élimination d'aliments spécifiques.
  • Ne nécessite pas de comptage des calories.
  • Peut être suivi comme une approche de style de vie saine pour la gestion du poids.

Les inconvénients

  • Ne contient pas de plan de repas.
  • Comprend seulement quelques recettes.
  • De nombreuses personnes à la diète auront besoin de plus de conseils et de structure pour avoir une alimentation saine.

Le volume des aliments fait une différence

Le régime Aquavore est conçu pour vous aider à perdre du poids et à surmonter l'obésité, qui est l'une des principales causes de cancer.

Il met l'accent sur l'utilisation d'aliments riches en fibres et en protéines et à faible indice glycémique pour réduire naturellement votre appétit, évitant ainsi de compter les calories.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Pool-Zobel, B. L., Bub, A., Müller, H., Wollowski, I., Rechkemmer, G. (1997). La consommation de légumes réduit les dommages génétiques chez l'homme: premiers résultats d'un essai d'intervention humaine avec des aliments riches en caroténoïdes. Carcinogenesis, 18 (9), 1847-1850. lien d'étude
  • Rolls, B. J., Drewnowski, A., Ledikwe, J. H. (2005). Changer la densité énergétique de l'alimentation comme stratégie de gestion du poids. Journal de l'American Dietetic Association, 105 (5), 98-103. lien d'étude
  • Burton-Freeman, B. (2000). Régulation des fibres alimentaires et de l'énergie. Journal de nutrition, 130 (2), 272S-275S. lien d'étude

Dernière révision: 29 novembre 2017


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