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Régime alimentaire et plan de repas 1000 calories

Régime alimentaire et plan de repas 1000 calories

Régime alimentaire et plan de repas 1000 calories

AVERTISSEMENT! 1000 calories par jour ne conviennent que pour une petite femme encadrée qui fait un minimum d'exercice.

Si vous avez l'intention de suivre un régime aussi restreint, il est très important pour assurer le maintien de l'équilibre nutritionnel. Il peut être intéressant de se pencher sur des programmes gérés, tels que Medifast ou Optifast.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de ne pas suivre cette quantité de calories pendant une période prolongée, sauf avis contraire d'un professionnel de la santé. Les calories quotidiennes doivent varier (en zigzag) afin de maintenir le taux métabolique (voir plus).

Cela dit, bien géré, un tel régime peut aider à atteindre les objectifs de perte de poids.

Les quantités de calories peuvent varier en fonction de la marque / du type exact choisi. Calories pour chaque article entre parenthèses après le nom de l'article.

Plan de régime 1

1005 CALORIES

Petit déjeuner

Gruau aux pommes

  • 1/2 tasse d'eau (0)
  • 3/4 tasse de lait écrémé (68)
  • 2 oz. (1/3 tasse) de gruau (flocons d'avoine) (93)
  • 1/2 pomme (râpée) (47)
  • 1/4 cuillère à café de cannelle (0)

Porter à ébullition l'eau, l'avoine et la moitié du lait. Continuez à bouillir en remuant (pendant 5 minutes) et ajoutez la pomme râpée. Ajouter plus de lait pour refroidir.

Casse-croûte

  • 22 amandes (168)

Le déjeuner

Œuf brouillé sur toast

  • 1 gros œuf (72)
  • 1 cuillère à soupe de lait sans gras (11)
  • 1 tranche de pain de blé entier (70)
  • 1/2 oz. fromage cheddar râpé faible en gras (25)

Battre l'œuf avec le lait et brouiller dans une poêle antiadhésive ou au micro-ondes, faire griller le pain, garnir d'œufs brouillés et de fromage.

Dîner

  • 1/2 avocat, tranché (161)
  • 3 oz poitrine de poulet cuite, hachée (142)
  • 2 tasses de laitue râpée (10)
  • 6 tomates cerises (30)
  • 1/2 tasse de poivron rouge tranché (12)
  • 1 oignon rouge émincé (48)
  • 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne faible en gras (48)

Plan de régime 2

1000 CALORIES

Petit déjeuner

  • 1 muffin anglais de blé entier (120)
  • 1 noisette de beurre (36)
  • 1 tasse de fruits (74)
  • 1 thé ou café (0)
  • 8 onces d'eau (0)

Le déjeuner

  • 1 grande salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette (100)
  • 1/2 tasse de thon w / 0,5 oz. mayonnaise légère (135)
  • 1 portion (15 morceaux) de craquelins fins au blé faible en gras (130)
  • 12 onces de boisson gazeuse diététique (0)

Casse-croûte

  • 1 tasse de fruits tranchés (74)

Dîner

  • 1 petite salade mijotée (avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette) (61)
  • 4 onces de poitrine de poulet grillée sans peau (189)
  • 1 tasse de haricots verts (44)
  • 1 noisette de beurre (36)
  • 12 onces d'eau (0)

Plan de régime 3

1009 CALORIES

Petit déjeuner

Smoothie à la banane

  • 1/2 tasse [8 oz] de yogourt nature faible en gras (77)
  • 1 cuillère à café de miel (16)
  • 1/2 banane (50)
  • 1 tasse de baies fraîches / surgelées (97)
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin (55)
  • 1/2 tasse d'eau (0)

Mélangez-vous.

Casse-croûte

  • 2 tasses de maïs soufflé (soufflé à l'air) (62)

Le déjeuner

Salade de thon

  • 1 pomme hachée, hachée (94)
  • 3 oz thon emballé dans l'eau, égoutté (99)
  • 2 branches de céleri, tranchées (0)
  • 2 tasses de feuilles de laitue (10)
  • 1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras (45)
  • 1/4 tasse de yogourt nature faible en gras (36)
  • 4 moitiés de noix, hachées (53)

Mélanger les ingrédients de la salade et garnir de noix

Dîner

Hamburger

  • 125 grammes. boeuf haché très maigre (149)
  • 1 cuillère à soupe de ketchup (15)
  • 1 petite carotte râpée (21)
  • 1/2 oignon finement haché (24)
  • 1 œuf (72)
  • 2 tasses de laitue, râpée (10)
  • 1/2 tasse de concombre, tranché (8)
  • 1 tomate, tranchée (16)

Mélanger le bœuf haché, la carotte râpée, l'œuf, l'oignon et le ketchup et former une galette. Faire frire à sec ou au barbecue et servir avec une salade.

  • Plus fin, N. (2001). Régimes hypocaloriques et perte de poids soutenue. Recherche sur l'obésité, 9(S11), 290S-294S. Lien
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Perte de poids et abandon au cours d'un programme commercial de perte de poids comprenant un régime hypocalorique, un régime hypocalorique ou une alimentation normale restreinte: étude de cohorte observationnelle. La revue américaine de nutrition clinique, 96(5), 953-961. Lien
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Carence en micronutriments chez les sujets obèses soumis à un régime hypocalorique. Nutr J, 11, 34. PDF


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